Siema wszystkim ANKIETA Wiek : 27 Waga : 72 kg Wzrost : 178 cm Staż treningowy: 13 miesięcy Obwód pasa : 86 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 5 x tydzień + boks 1 x tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : raczej brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Oceńcie proszę mój trening FBW , cel: redukcja tkanki tł. Oczywiście do tego jeszcze mam dietę ale to nie ten dział Trening Przewidziany na 3 dni treningowe w tygodniu : A-B-A następny tydzień B-A-B i tak w kółko Zestaw A Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 Wyciskanie hantli górny skos 3x12 Biceps: Unoszenie hantli + suplikacja [...]
Witam mam prosbe o sensowne rospisanie i polecenie jednoczesnie dobrego izolatu bialka+ bcaa .posiadam creasteron ponad3,5kg do tego phenorex bo troche chce wyciac co trzeba do tego wlasnie to bialko i bcaa pozdro
Witam ,jestem tu nowy - więc witam wszystkich serdecznie. Mam prośbę i pytanie czy pomożecie mi ulożyć odpowiednią suplementację pod przygotowanie pod triathlon w tym sezonie- 4 starty w 1/4 IM. W domu póki co posiadam z supli: Białko hitec, Białko C6, BCAA, CREASTERON, WĘGLE, przedterningówka WORKOUT i ASSALT. CREATYNA- monohydrat OLIMP, Witamy [...]
Cześć, Wzrost: 170cm Waga: 70kg Współczynnik BF: 20% Obwód bicepsa: 35cm Obwód łydki: 37 cm Obwód klatki piersiowej: 95 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód bioder: 94 cm Obwód uda: 60 cm Obwód w pasie: 85 cm Wymiary moje z góry pochodzą z dnia 16 lipca, zdjęcie sylwetki 16 sierpnia, ćwiczę od początku lipca. Kiedyś pracowałem dużo fizycznie, a [...]
Ćwicze juz od około 3 lat, ale dopiero przed mininymi wakacjami zdecydowałem się na suplementy. Brałem kreatynę, białko i bcaa. Byłem zadowolony z efektów. Powakacjach powtórzyłem taki cykl, ale niezbyt przestrzegałem diety i trochę się otłuściłem (minimalnie), ale to nie mój problem bo wracam do formy. Problem jest taki że strasznie spuchły mi [...]
[...] Staż treningowy na słowni: okolo 1,5 czasami przerwa na tydzien dwa Uprawiane inne sporty: zrezygnowałem nawet z w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia niestety nie profesjonalna Dieta: staram się dobrze odrzywiać Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: mono bialko carbo bcaa
Witam chce zapodac cykl zlozony z mety i omy.Wygladalo by to tak. 1-6 meta 25mg ed 1-10 oma 250 mg e3d cwicze 3 razy w tygodniu poza tym jezdze na rowerku 40 minut takze 3 razy w tygodniu oto plan treningowy klatka wyciskanie ukos 12 10 8 6 progres wyciskanie hantli 12 10 8 6 progres sciaganie linek 4 serie max Triceps wyciskanie w dol na [...]
No wlasnie cos mnie zaatakowalo i nie wiem co to jest. Cwicze od wrzesnia mam diete gainera bialko i bcaa. No i wlasnie od pewnego czasu jak cos zjadlem to pozniej strasznie mnie brzuch bolał. Nie zawsze tak raz na tydzien takie cos mialem. Pozniej bolal mnie tylko jak jadlem gainera albo bialko. Teraz zauwazylem ostatnio jakies zaczerwienienia na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 98 Wzrost : 183 Cel treningowy : Redukcja/Rekompozycja Staż treningowy na siłowni : Kilka miesięcy Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : 2000Kcal Przeciwskazania medyczne : Uszkodzenie chrząstki Zażywane suplementy : Białko [...]
moja dieta jest taka że codzień jem pare razy ryż z kurczakiem niedługo se kupuje odzywke bialko i bcaa dobrze robie jedząc 1 białko z jajka po siłowni przed zjedzeniem ryzu z kurczakiem czy źle i co jest jeszcze dobre do jedzenia żeby przybywało potym masy?
[...] zmienic. Moj staz na silwoni to ok. 4 msc. Kupilem juz białko znaczy izolat bialka serwatkowego. I moje pytanie brzmi czy jak będę zazywal w ciagu dnia kreatyny jablczan, bialko i bcaa to moze mi sie cos stac czy cos od tego? Codziennie chodze na silownie i 3 razy w tygodniu mam treningi pilkarskie. O odpoczynek sie nie martwie bo mam go w [...]
Witam zwracam się do was z pytaniem. A minowicie jakie białko będzie najlepsze jeśli chce nabrać troszke masy i SIŁY przedewszystkim. trenuje Karate Kyokushin i w zyciu nic nie brałem i jestem w tej sprawie zielony jak mało kto rozmawiałem z kolegami i polecali mi białko z BCAA i glutaminą bez aspartamu. Pomijając ze totalnie nie wiem OCB wierze [...]
Cześć, tak jak w temacie masa czy redukcja a swoją sytuację opiszę niżej. 170cm, 76,5 kg i jestem endomorfikiem lub mezomorfikiem ciężko mi powiedzieć bo oba typy sylwetki są bardzo zbliżone do siebie moim zdaniem, potrafię samodzielnie ułożyć dobrą dietę. październik-grudzień niezdrowa masa styczeń redukcja luty czysta masa Marzec Konkretna [...]
Siemka. Nazywam się Kacper. Od dość niedawna mieszkam w Szczecinie. Pasją do kulturystyki zaraziłem się około roku temu. Ćwiczyłem przez około pierwsze pół roku sporadycznie, ponieważ szkola, częste wyjazdy itp. Dopiero 4 miesiace temu zacząlem cwiczyc legularnie. O to wiadomości o mnie: Ur: 15.06.2001 Płeć : M Wiek : 15 Waga : 73 Wzrost : 173 Cel [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/6aa49cb61e5a42508f2d7bde95047c38.jpg Wiek : 26 Waga : 82 Wzrost : 180 Staż treningowy: 4 miesiące po 4 letniej przerwie Obwód pasa 90 Obwód klaty: 120 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak [...]
Witam, od około miesiaca jestem na redukcji. Mam obliczone zapotrzebowanie kaloryczne, trzymam dietę, kupiłem białko i bcaa, wszystko w miarę możliwości finansowych (jeszcze chodzę do technikum). Schudłem około 5 kg, w ciągu tygodnia wykonuje 6 treningów, 3 treningi cardio (orbitrek + interwały) i 3 treningi siłowe (split) oraz jeżdżę na orlik i [...]